一日三餐是必不可少的，但是为什么同样是三餐，有的人越吃越健康，有的人却越吃越给身体造成负担，其实就关于日常吃饭，下面这不好的饮食习惯一定要改正过来。

随着生活水平的提升，现在大部分的人日常生活的主食都吃的很细，膳食结构以谷物为主的精制米面虽然口感更加细腻，但是长期食用，人体对全谷物及杂粮摄入已经远远不足。

我们日常吃的精制米面大多数都是高碳水化合物，摄入体内后会很快被分解代谢，加速血糖的升高，再加上大部分人并不拥有健康的运动习惯，导致所吸收的葡萄糖聚集不被马上消耗，而多余的葡萄糖就都被胰岛储存了起来。

长期如此往复，导致了胰岛素的分泌相对不足，而血糖值越来越高，从而长远的影响身体的健康。

蔬菜和水果日常对人体的重要性就不言而喻了，除了能够促进新陈代谢外，还能改善和促进肠道的蠕动。

想要拥有心血管拥有良好的健康状态，蔬菜水果中的抗氧化剂、酚类物质、钾和纤维都是很好的物质来源，并且已经被证实在降低胆固醇和血压方便有较好的效果。

食管黏膜比较娇嫩，它和口腔一样，都难以经得起烫食的折磨，若进入口腔的食物或者水的温度超过65℃的时候，食管黏膜就容易被烫伤。如果长期反复烫伤食管，会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，从而可能会导致食管癌的发生。

重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、咸盐等调味品放得过多。常吃这类食物，会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激，容易出现不适。

而且重口味饮食还下饭，不知不觉吃多了，还可能引发体重增加、血脂异常等后果，大大增加了心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的风险。

吃油多，害的是自己！常吃得过油，导致摄入过多的饱和脂肪，热量高，会导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄，肯定不利人体健康！对油炸和烧烤的偏爱可导致肥胖、高血压以及糖尿病的高发生率，还和空腹血糖以及餐后血糖异常升高有关。

肠胃最怕不守时、不规律的情况。若平时都是大概晚上6~7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到八九点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了九点十点吃，这样就会造成胃的守时混乱。

此时，胃液已经分泌了很多，但是胃里面却并没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

所以除了在选择食物的时候，可以尽量选择更健康更优质的外，用餐时间也是不可以大意的，到了饭点，手头上的事情放一放，还有什么比踏踏实实吃好每顿饭更重要呢。

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